こんにちは。大成町の大宮ハビリス接骨院の大野です。

9/1からスタートした自分のダイエットプログラムですが一応期限を１２/１としていたので結果発表します。

因みにスタート時　体重　８２．４キロ　　体脂肪率　２６.２％

目標　体重　７０～７３キロ　　体脂肪率　12～15％

結果ですが、、体重７５・８キロ　体脂肪率　１7.8％

正直３か月目は大きく変化しませんでした・・そしてヒュージャックマンには程遠い（笑）
微妙な結果なんですけど、今回の目的はズバリ、サイズダウン！そこは一応クリアしました。
ウエスト１１cm減なので一応成功にしておいてください（笑）
体重自体は6キロ減ですが、脂肪は８キロ減なので筋肉は全く減っていません。

この三か月で食べたり飲んだりしたもの

ビールは１００本以上、アイスも１００個、ケーキもドーナツも普通の男性より食べています。
自分のビールとアイスは半分実験みたいなもので、これを振り分ければダイエット中でも
飲み会行ったり、スイーツビュッフェもたまにはいけるんじゃないかという気がしてきました。
当然これらをカットできるなら、更に劇的な結果が出ると思います。

この三か月で食べたり飲んだりしなかったもの

米、菓子パン、パスタ・ラーメンなどの麺類、甘いジュース、ポテトなどのイモ類
完全に制限はできませんでしたが、これを地道にカットすればものすごい結果がでると思います。

やった運動とやらなかった運動

ボルダリング、インターバルトレーニング（バーピー、エアロバイクなど）をやりました。
ジョギング、ウォーキングなどは全くしてません

結論

炭水化物をカットしてタンパク質を摂っていれば、ご褒美のアイスやビールがあっても、ジョギングやらなくても４～５キロは落ちるんじゃないでしょうか？
リバウンドはもうダイエッターの宿命なので避けられないと思います。
そこそこの筋トレと食習慣をつけて気を付けるしかない・・
個人的には穀物系はたまに食べつつ、なるべく控えようと思います。
ひとまず今回のプログラムは終了です。

やってみようかな？というかたは過去のブログ参考にしてみてくださいね。
「院長のダイエット」でタグをつけておきました。それではまた