こんにちは。大宮ハビリス接骨院の大野です。前回のサンドイッチは参考になったでしょうか？
ハビリス院長の食事方針
今回自分が行っているダイエットですが
カロリー摂取についてはバリー・シアーズというアメリカの科学者が考案した「４：３：３ダイエット」というものを参考にしました。
これは「ゾーンダイエット」とも言われていて、プロアスリートやあのブラピがこの方法で体を作っているそうです。
が、本を読んでみると運動することを前提にしてないので相当厳しくカロリー抑えています。
たぶん速攻で体重が落ちるけど身体が枯れそう・・そしてリバウンドも早そう・・
これはちょっといきなり出来ないよねー。
なのでゆるめにアレンジした上、他の方法も取り入れながらやっています。
今回の自分の方針としては・・
６～７キロ程度の減量なら
・ダイエットしていない家族を巻き込まない。
・無駄にお金をかけない。
・あんまり細かくしすぎない。
・身体が枯れるやり方はしない（もういい歳なんで）。
・・などです。痩せますけど、それより締めるって感じを目指したいですね！
さて・・痩せるコンビニランチ第２回目です。
コンビニランチのルール
- ５００円以内
- ４００キロカロリー以下（お父さん向けに、家での晩飯を制限しすぎないよう昼は抑えめにしました）
- タンパク質３０ｇ以上摂取（自分の場合は１日9０ｇ摂取）
- 普通にうまい
- そこそこ満足できる量
ダイエットスタートよりサバ缶の御世話になっているのですが、今回はこれを使ってみたいと思います。
患者さまから山形ではそうめんのつゆにサバ缶をまぜる事を聞いてこれは使えると思いました。
いつもは近所のロジャースで買ってますが、セブンイレブン行ったらサバ缶が６種類くらいありました。
売れてるんですね~
なかでも高たんぱく低脂肪の安い水煮をチョイスしました。ロジャースのより量がはいってて￥１２０。期待できます！
麺は、自分の好きな日清どん兵衛の鴨そばミニ￥１０１をチョイスしました。粉末じゃなくて液体スープがついてます。これが美味しいー。
今回の日清どん兵衛鴨そばミニとサバ缶は・・
〼合計２２０円（税抜き） 安い！合格。
〼エネルギー どん兵衛１７６㎉+サバ２１９㎉＝３９５㎉ うー、ギリギリ。
〼タンパク質/約３４ｇ 脂質/約１８ｇ 糖質/24ｇ
糖質少な目（ごはん茶碗１/２位）。タンパク質がかなりとれます。
脂質が多めですが１１ｇはサバのオメガ３という体に良い脂なのでＯＫです。
※卵は自分でもってきました。これの分８０㎉オーバーしますがまぁこのくらい良いです。
どん兵衛にお湯を注いで、いい香りのつゆを入れたら、さっそくサバをはしで崩して投入します。
いざ実食！
うーん、なんかサバがものすごく主張しています・・っていうか、だんだん生臭くなってきた・・
´Д｀)はぁ、はぁ・・何とか完食してお腹はいっぱいになります。サバの重さが普通のハンバーグより量あるので。
でも、なんかいつも食べてるサバ缶と違う！
缶のにおい嗅いだら・・うわー、結構生臭さー・・
よく見たらホントの水煮です・・
いつもロジャースで買ってるのは水煮とはいっても野菜スープの味がうっすら付けてあり、まんまでもそこそこ美味しいです。
自分には素材の味が生き生きしすぎててダメでした。
結果 アウト！
栄養もコスト的にも素晴らしいのに肝心の味がね。。。
参考になりましたでしょうか。またリベンジしますので、必ず！
