こんにちは。確実、お手軽ダイエットプログラムを推奨中のハビリズムです。
ランチ調達がセブン以外選択できないという患者様の話から始まり、＃１、＃２とつづいた「痩せるコンビニランチ』第三弾。
＃２のサバ缶はロジャースの水煮に変えたらすごく美味しかったです！
コンビニランチのルール
- ５００円以内
- ４００キロカロリー以下（お父さん向けに、家での晩飯を制限しすぎないよう昼は抑えめにしました）
- タンパク質３０ｇ以上摂取（自分の場合は１日9０ｇ摂取）
- 普通にうまい
- そこそこ満足できる量
- 加熱の必要なものは、お店でチンできる（なので袋に入った汁ものは✖）
味の素 たまごがゆ ＆ ゴロっと炭火焼き鳥
おかゆはチンできませんが、焼き鳥をチンしてもらいおかゆのパウチに投入！
変わり親子丼あるいは創作鶏雑炊と呼べばいいか、すごくおいしい！
ボリュームたっぷりでお腹いっぱいになります。
食べてる姿が少し悲し気な感じになりますが・・
ちゃんとレジでスプーンもらいましょう。
金額 ５００円くらい（ちょい高い）
栄養 約３６０キロカロリー タンパク質４０ｇ！糖質１７ｇ（ごはん茶椀１/３）脂質１５ｇ
サラダチキン ＆ ブリトーチリトマトチーズ
チンしてもらったブリトーをめくって、サラダチキンを丸ごと巻いてみました。
ボリュームも味もアメリカン（メキシカン？）！ジャンクが恋しくなったらオススメです。
金額 ４５０円くらい
栄養 ４１０キロカロリー タンパク質36ｇ糖質３４ｇ脂質２９ｇ
栄養表示で計算してるけど、いちいち合わない・・カロリーはもっといってるはずです。
日清金ごま濃厚スンドゥプ ＆ セブンさば味噌煮
お店でお湯をもらって作ったスンドゥプに缶詰のサバ味噌をくずして投入。
辛い金ごまのスープにサバ煮の味噌がマッチします。
金額３２０円くらい（安い！）
栄養 ４４０キロカロリー タンパク質３６ｇ 糖質21ｇ 脂質２３ｇ
なんか計算合わないな・・
結構メーカーもアバウトかもしれないので、成分表示は目安程度にして余裕もたせたほうがいいですね。
でもＯさん、これならいけそうじゃないですか？
